MENU

抜け毛予防・抜け毛を減らす食事


抜け毛を予防したり、減らすのに必要な成分があります。その成分の主要成分の1つとなるのが「ケラチン」と言われるたんぱく質の1種です。
ケラチンはタンパク質ですが、他のタンパク質と違い「シスチン」と言うアミノ酸が含まれています。

 

 

 

実はこの「シスチン」は髪の毛に元々含まれている「メチオニン」からも作る事が出来るのですが、メチオニン成分は身体の中で作る事が出来ません。
食事からの摂取しか方法がないのです。

 

 

 

また、食品から摂取したアミノ酸からケラチンを作るのには単一では作られません。そこには多くの「ミネラル」が必要です。ミネラルと言ってもその種類は多く、中でも髪の毛の生成に必要とされるミネラルが鉄、亜鉛、ビタミンB6、ビタミンB2、マンガンなどです。
以下抜け毛予防・抜け毛を減らす食品成分です。

 

 

抜け毛予防・抜け毛を減らす事が出来る食品成分


抜け毛を減らす事や抜け毛を予防する事を内側から対処していきたいと考える人はやはり髪の毛を生成するのに必要な成分を摂取する事です。
髪の毛の生成の為の食事は「バランス良い食事」が重要ですが、その中でも意識して下記の成分を摂取するとより効果が高まります。
以下大きく3項目に分かれます。

 

 

良質なたんぱく質の摂取
良質なタンパク質の抜粋 肉、魚、納豆、味噌、豆腐、卵 など

 

 

ミネラル類・ビタミン類・食物繊維類の摂取
きのこ類 椎茸、しめじ、なめこ、マイタケ など
海藻類 わかめ、こんぶ、ひじき、のり など
果物類 みかん、オレンジ、りんご、バナナ など
緑黄色野菜類 ピーマン、ホウレンソウ、モロヘイヤ、カボチャ など

 

 

アミノ酸類の摂取
シスチン類 卵、レバー、大豆、牛乳 など
グルタミン酸類 昆布、魚介類、椎茸
メチオニン類 マグロの赤身、シラス、鶏むね肉、ナチュラルチーズ、豆製品類 など

 

結局はバランスが良い食事を取る事が必要!


上記の項目別に髪の毛の生成に関係する成分を紹介しましたが、複数に渡る事が見て分かりますよね^^。
この項目表をプリントアウトして持ちながら食生活をするのは大変です^^。

 

 

 

結局は様々な食べ物をバランス良く食べる事が重要になります。その中で意識してアミノ酸系や良質タンパク質系、ミネラル系、ビタミン系などを中心に食生活を送る事が抜け毛防止に繋がります。つまりは通常のバランスが良い食生活をしていれば食べ物から摂取する髪の毛の成分は申し分ないわけです^^。

 

 

 

髪の毛の栄養素が足りない事で抜け毛が促進される場合のほとんどが食生活に偏りがあります。
毎日インスタント系だけで済ましている人やファーストフードで決まった食べ物しか食べない人、コンビニ弁当などでメニューが決まっている人は食のバランスが取れていないのでその分髪の毛の栄養素が摂取出来てない状態になります。

 

 

 

髪の毛の生成の為には1つの成分だけの摂取ではなくて複数の成分を総合的に摂取する必要があるのでやはり重要な事は「バランスが良い食事」です。
逆を言うと、コンビニ系、インスタント系、ファーストフード系に偏っていなければ特別対処する必要性もないと言う事です^^。

 

 

 

また、刺激が強い香辛料や辛味が強い食べ物、脂っこい食べ物は髪の毛に良くはありません。これらの食べ物は意識して抑える必要もあります。
それでも毎日の食べ物の中でバランスの1つとして食べるのであれば問題ない事です^^。偏る事が問題になります。

 

海藻が髪の毛に良いと言う話は嘘!


食品やその成分で絶対に抜け毛が減る食品や絶対に抜け毛防止になると言う成分はありません。
昔は髪の毛には海藻類が良いとされてきました。海藻は確かにミネラルとして髪の毛の主要成分の「ケラチン」の合成に使わるので必要な成分を含んでいますが、それは髪の毛の生成の為の1成分にしかなりません。髪の毛の生えるイメージがワカメやその他の海藻類に似ているイメージがある為にこのような説が流れたとも言われています。

 

 

 

特定の食品や特定の成分の摂取では抜け毛予防にはなりません。髪の毛の生成に必要な成分の摂取は複数成分をバランスよく取る事が重要だからです。
どうしても仕事や生活環境上食べ物が偏ってしまうと言う場合は「髪の毛の生成に必要な複数成分を凝縮配合した育毛サプリメント」などもありますのでそのようなサプリメントからの摂取も方法の1つです。

 

 

髪の毛の栄養素が複数凝縮されたサプリメント

髪の毛の栄養素が摂取出来るサプリメント(男性用) 髪の毛の栄養素が摂取出来るサプリメント(女性用)
フェルサ育毛サプリメント マイナチュレ育毛サプリメント

 

 

育毛商品ランキング情報!

男性の育毛商品のランキング 女性の育毛商品のランキング